mleko w

[...] 15-20 minut aerobów i ABS 2 Na początku odczuwałem dyskomfort w prawym udzie, po kilku minutach przeszło, zobaczymy jak będzie jutro Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 blisko 200g mielonych i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów Zmieniony [...]

[...] że będzie się już robić luz w którymś ćwiczeniu. Mam nadzieje, że przed końcem roku szkolnego będę już mógł przejść na spokojną masę Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ok 140g piersi, warzywa i [...]

[...] tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2 Dzisiaj lekkie urozmaicenie w diecie, jutro trening, a później przerwa z siłownią do środy Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, banan i orzechy włoskie Posiłek 2 170g mielonych, oliwa i surówka z kapusty Posiłek 3 naleśniki z serem, 3 nieduże sztuki oraz białko rozpuszczone w mleku Posiłek 4 [...]

[...] 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tak jak poprzednio, czułem, że mam łydki 30kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na [...]

[...] wpadło ABS2, a później 15 szybkiego truchtu przechodzącego w bieg, w sumie mógłbym tak z godzinę, ale po co, wolę zacząć spokojnie i dokładać. Dieta: Posiłek 1 40g owsianych mleko banan Posiłek 2 kotlet piersi powyżej 100g warzywa oliwa Posiłek 3 kotlet z piersi z 200g trochę ziemniaków warzywa oliwa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g [...]

[...] nawet znajomi mi to mówią więc coś w tym musi być. Prawdopodobnie pociągne tak do końca Maja, później tydzień przerwy i wskocze na Push&Pull. Dieta: Posiłek 1 owsiane 50g mleko jabłko ok 100g Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka powyżej 200g 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 34g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5- [...]

[...] wkradł się element pośpiechu :P, płaska jak zwykle słabo, wiosło słabo, barki mniej więcej jak zwykle, wspięcia z maksymalną ilością powtórzeń. Dieta: Posiłek 1 owsiane 50g mleko jabłko ok 100g Posiłek 2 i 3 puszka tuńczyka trochę ryby 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 35g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 5 jajecznica z [...]

[...] rano zrobilem trening i ruszylem na zakupy zeby nabyc wafle ryzowe i mase krówkową 1g tłuszczu na 100g helio i dupa, byłem w stokrotce, bylem w biedronce i ch** bombki strzelil, musialem latac jak poj**any po calym sklepie zeby szukac jakichs produktow, w koncu kupilem zelki, lody, płatki i mleko, także na spokojnie zmieszcze się w węglach

ŚNIADANIE Od razu BCAA 10g Płatki owsiane (50g) / Mleko 0.5% (200 ml) / odżywka białkowa (25 g) / banan (150g) / orzechy włoskie ( 20g ) – nie licząc BCAA II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) + wędlina chuda,pomidor,ogórek / Serek wiejski półtłusty (200g) POSIŁEK PRZED TRENINGOWY Ryż paraboliczny (100g) / Filet z [...]

[...] aktualnie chyba wypada mikrofiltrowane, czyli tzw. świeże. Ja pijam po treningu, chociaż osobiście bym nie przesadzał z ilością;-) ja pije ale prosto od krowy ogolnie mleko jest takie sobie bo przy pasteryzacji traci wiekszosc tego co w nim najcenniejsze Oj, już nie przesadzajmy. Poza tym przekonanie, że to od krowy jest dużo lepsze - też [...]

9.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa trening III. lody, mleko do kawy IV. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, śmietana 10% + warzywa V. chleb żytni, cheddar, szynka wieprzowa, olej kokosowy, oliwa z oliwek + warzwa VI. płatki owsiane, whey, [...]

12.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, noga z kaczki, rozbratel wołowy, wieprzowina, smalec + warzywa III. płatki owsiane, whey IV. pizza Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Przysiad [...]

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]

1 posiłek może być taki sam jak w dni bez siłki?:>, tj. * 40g płatków owsianych, 20g otrębów * 100g mleko 0,5% Łaciate * siemie lniane (łyżka)

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Ok. a więc tak, poczytałem co nieco i ułożyłem sobie diete (podobno najlepiej jeść mniej ale za to 6-7 posiłków dziennie: Może wstępnie rozpoczniemy: I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) i [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]

Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml warzywa oliwa Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron durum olej lniany warzywa Razem Kcal - 490 B- 29,5 W- 79 T- 6,1 Posiłek przed treningowy 14:00 1. Ryż długoziarnisty biały 100g 2. Filet z piersi [...]

Ok.5posilkow ed.+ suple/g.ner. 1.ok.300gr.sergrecki/feta/mozarella/poltlusty.2jajka na twardo. Chleb zaiarnisty,pomidor 2.1l maslanka plus mleko i"musli" miska 400g. Tutaj suple whey protein plus ew.gainer Owce wciagu dnia. 3. 300-400g.piersi z kurczaka, plus 1l kefir. 2xjajo sadzone 4.przewidziany przed treningiem. Platki/mousli+ mleko/maslanka. [...]